Talvez você já tenha notado. Você vai à academia 5 vezes por semana e, embora tenha mais força do que antes, seus bíceps estão mais ou menos do mesmo tamanho de quando começou a rotina. Por quê?
Se passar mais tempo até que voltemos a estimulá-lo, ou seja, até que voltemos a exercitá-lo, então não sustentará o aumento de volume. Uma vez por semana não é suficiente.
Você pode planejar seus membros superiores para este mês e trabalhar bíceps duas vezes por semana, tríceps duas vezes por semana e se concentrar nos ombros duas vezes por semana.
O princípio anterior já sugeria que rotinas de corpo inteiro ou de corpo inteiro são ideais, podendo focar a atenção em músculos específicos de forma rotativa.
O núcleo não é apenas a parte abdominal. Se você fizer rotinas regulares para essa grande região, também haverá estimulação para a região lombar e possivelmente parte dos quadris e glúteos serão fortalecidos.
Significa que, se para um determinado exercício utilizarmos 10 kg de peso em 3 séries de 10 repetições, 2 vezes por semana, o volume desse treino será de 600 kg por semana.
Por outro lado, suspender a série antes da falha total do músculo permite que o corpo faça um reparo posterior mais eficiente que se traduz em hipertrofia a médio prazo.
Você pode ter a falsa crença de que deve limitar sua ingestão para não acumular gordura e, assim, hipertrofiar seus músculos. Nada mais longe da realidade.