Causas da retenção de líquidos durante o exercício

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A retenção de líquidos durante o exercício pode causar a sensação de pernas inchadas e peso. Continue lendo para ativar mecanismos compensatórios.

As causas da retenção de líquidos durante o exercício podem ser variadas.

Atletas se sentem inchados quando uma série de fatores são atendidos, o que pode gerar alterações no desempenho esportivo, bem como no estado de saúde.

Portanto, é necessário ativar determinados mecanismos que permitam resolver este problema, atingindo assim um estado de normalidade.

A primeira coisa a esclarecer é que, para atingir o máximo desempenho em nível físico, é importante manter um estado de homeostase no ambiente interno.

Isso pode ser alcançado através de uma nutrição adequada e da implementação de outros hábitos de vida saudáveis, como um bom descanso.

Caso algum desses fatores seja alterado, podem surgir inconvenientes.

Causas de retenção de líquidos nas pernas de atletas

A retenção de líquidos geralmente se manifesta principalmente na região das pernas, causando algum desconforto e sensação de pressão. Normalmente as condições que motivam esta situação são as seguintes:

  • Coágulos venosos.
  • Sobrepeso.
  • Idade.
  • Lesões.
  • Gravidez.
  • Problemas cardiovasculares.
  • Uso de fármacos.
  • Calor intenso o humidade.

É verdade que a incidência deste problema não é a mesma em ambos os sexos.

As mulheres tendem a ter maior tendência à retenção de líquidos, principalmente após o período da menopausa.

Isso se deve a uma série de alterações hormonais que podem afetar o equilíbrio do ambiente interno.

De qualquer forma, são questões que podem ser resolvidas e tratadas pelos agentes de saúde.

Como evitar a retenção de líquidos durante o exercício?

Uma das primeiras recomendações para parar a retenção de líquidos tem a ver com moderar a ingestão de sal. Nem todos respondem da mesma forma a esse mineral, pois existe uma importante condição genética.

A verdade é que algumas pessoas podem desenvolver problemas circulatórios por ingestão excessiva.

Da mesma forma, é aconselhável garantir uma ingestão ideal de ácidos graxos da série ômega 3.

Esses nutrientes demonstraram ter uma função anti-inflamatória. Ajudam a prevenir um grande número de patologias complexas e diversas, além de otimizar a recuperação após esforço físico intenso.

Por isso, é importante incluir alimentos como azeite de oliva extra virgem, peixes oleosos e abacate no padrão alimentar diário.

Como medidas dietéticas extras, o uso de meias de compressão poderia ser proposto para favorecer o retorno venoso e a exposição a banhos de diferentes temperaturas.

Desta forma, a função vascular será melhorada, conseguindo assim uma circulação mais eficiente que reduz o risco de desenvolver uma sensação de inchaço e peso nos membros inferiores.

No entanto, se o problema persistir e não houver situação de excesso de peso, é aconselhável consultar um médico.

Às vezes pode ser alguma droga que gera a alteração no balanço hídrico. Em outros casos, haverá um problema hormonal básico que pode ser resolvido com o tratamento adequado por um médico.

A importância de manter um bom estado de composição corporal

Por fim, é importante destacar a necessidade de manter um bom estado de composição corporal para evitar a retenção de líquidos durante o exercício e outros problemas de saúde.

Se a porcentagem de gordura corporal aumentar, a inflamação aumentará no nível sistêmico. Isso dificultará a recuperação após a atividade física, aumentando o risco de adoecer.

Para atingir este objetivo, é fundamental propor uma alimentação saudável com elevada presença de produtos frescos e vegetais.

Quanto menos açúcares simples e ultra processados ​​consumidos, melhor. Da mesma forma, evite álcool e refrigerantes açucarados.

É possível resolver as causas da retenção de líquidos no exercício

Como você viu, existem várias causas que podem gerar retenção de líquidos durante o exercício.

No entanto, é possível resolver o problema promovendo bons hábitos de vida.

Em algumas ocasiões, a ajuda farmacológica também será necessária, mas isso geralmente ocorre em uma pequena porcentagem de casos.

Lembre-se que para diminuir a incidência de patologias crônicas e complexas, é fundamental propor uma alimentação adequada, além de promover a prática regular de exercício físico.

Só assim conseguirá manter um estado de homeostase a médio prazo.