Cafeína nos esportes: É proibido ou não?

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Não é estranho combinar a cafeína com o desporto, pois pode ajudar-nos a melhorar os resultados e reduzir a sensação de cansaço, mas também temos de saber até que ponto tem uma influência positiva.

Há muito costume de tomar café para estudar ou trabalhar depois da meia-noite. Mas… você sabia que esta bebida não só estimula o seu cérebro, mas também a capacidade do seu corpo? Acredite ou não, há um lugar para a cafeína nos esportes.

Despertando o corpo

Muito já foi dito e escrito sobre os efeitos estimulantes do café. Todos sabemos que tomar uma xícara pode nos manter acordados, mesmo que antes estivéssemos com muito sono.

Obviamente, esse efeito ocorre devido à estimulação do sistema nervoso.

Nosso corpo entra em alerta e isso melhora suas respostas. A cafeína ativa e isso melhora a resistência no meio do exercício.

Células e cafeína: como funcionam

A eficácia da cafeína é imediata e isso se deve à sua capacidade de ser absorvida rapidamente

Atletas complementam seu café da manhã com uma bebida de café. Aumenta os níveis de calor no corpo que promove a queima de calorias.

Uma substância que causa dependência

Existem alguns fatores pelos quais a cafeína produz um aumento no desempenho do atleta:

  • Aumento do metabolismo de carboidratos exógenos:  isso contribui para a queima de calorias que sobraram. O tônus ​​muscular é favorecido em algum nível devido a esse efeito.
  • Aumento da oxidação de ácidos graxos:  Isso só pode significar queima de gordura e aumento do metabolismo. Novamente, este é um grande passo para a construção muscular.
  • Aumento dos níveis de adrenalina:  um aumento da cafeína melhora nossa resposta imediata no meio do exercício e nos permite superar a fadiga mais facilmente.
  • Diminuição do potássio intersticial: Isso ocorre diretamente nos músculos. A sensação de cansaço é retardada, o que equivale a maior eficiência e resistência na execução.
  • Efeitos positivos da cafeína no treinamento esportivo.

Há também efeitos colaterais negativos

  • Excessos são sempre ruins
  • Tonturas, problemas digestivos, aumento da pressão arterial e dor gastrointestinal
  • Nem todos os organismos assimilam a cafeína da mesma maneira

O que é a cafeína

A cafeína é uma substância estimulante que pode nos ajudar a ter um melhor desempenho; entretanto, outros indicam que suas contraindicações na prática esportiva são altas.

Para investigar mais sobre essas alegações, neste artigo vamos expor os prós e contras dos efeitos do consumo dessa bebida em atletas.

Cafeína sim ou cafeína não?

Esta é uma pergunta tão completa quanto o “ser ou não ser” de Hamlet… mas tentaremos encontrar uma resposta, talvez não inteiramente ‘filosófica’, mas biológica ou fisiológica.

Alguns dizem que não devemos tomar café se praticarmos esportes e outros dizem que graças a essa bebida eles podem ter um desempenho melhor.

Talvez não se trate de acreditar ou não acreditar, mas de prestar atenção e comparar quais são os efeitos e contraindicações que o café tem na nossa saúde em geral e se treinamos em particular.

Para começar, devemos saber que a cafeína é uma substância natural presente não só no café, mas também-em proporções menores- no chá, refrigerantes e chocolate.

Uma hora após a ingestão é quando atinge seu pico máximo de concentração no sangue e o efeito se mantém, em menor grau, por quatro ou cinco horas.

No seu melhor ‘a cafeína excita o sistema nervoso e aumenta o estado de alerta. Reduz a sonolência, aumenta a concentração e nos torna ‘mais ativos’.

Então… posso tomar café antes do treino?

Também há contraindicações que não podemos ignorar.

Superexcitarão nervosa podemos sofrer taquicardia, tremores, nervosismo, agitação, sudorese excessiva

A cafeína ‘mascara’ ou ‘esconde’ possíveis lesões causadas por exercícios intensos.

Como se isso não bastasse, em algumas pessoas o café causa problemas estomacais e intestinais: diarreia, dor abdominal, úlceras, gastrite ou flatulência.

Isso ocorre porque a cafeína aumenta a produção de ácido no estômago, que pode ser aumentada por certos tipos de exercícios.