O descanso adequado é um pilar fundamental para uma boa saúde. Especialmente para atletas, porque uma boa quantidade e qualidade de sono traz enormes benefícios para o desempenho.
O sono é muito mais do que um processo de descanso passivo. Embora os músculos não se movimentem, quando se dorme, ocorrem inúmeras funções cerebrais, cada uma com uma função específica.
Um dos benefícios do sono é a memória. É o processo cognitivo mais presente durante o sono. Na verdade, os sonhos são muitas vezes memórias caracterizadas por sua emotividade e falta de coerência.
O acima não é por acaso. A razão para a estreita relação entre sono e memória é uma pequena estrutura no cérebro que tem a forma de um cavalo-marinho, o hipocampo.
Durante o sono é ativado, o que significa que está trabalhando para fortalecer memórias úteis, apagando aquelas que são experiências cotidianas sem importância.
Todos os dias há uma alternância regular entre essas fases que o corpo acaba prevendo e se acostumando, estabelecendo o que se conhece como ritmo circadiano.
Durante o sono, não apenas ocorrem as funções cerebrais mencionadas anteriormente, mas também são liberados hormônios e moléculas que têm impacto no estado de saúde do atleta.
A insônia é um problema relativamente comum na sociedade atual. De fato, estima-se que pelo menos 20% dos adultos sofram de algum problema de sono do tipo insônia.
Por isso, praticar algum exercício que ajude a controlar as preocupações será de grande ajuda para que, quando a noite chegar, as chances de ter uma mente tranquila sejam maximizadas.
Ter controle sobre a mente é uma tarefa quase impossível. Pensamentos negativos podem surgir a qualquer momento e, à medida que você tenta controlá-los, eles se tornam mais poderosos e mais presentes.
Na hora de gerar imagens positivas, tenha em mente que não existe um guia válido para todas as pessoas, mas sim, depende do que cada um considera relaxante.
Um fenômeno comum entre as pessoas que sofrem de insônia é que a antecipação de uma noite sem dormir gera mais ansiedade do que a própria falta de sono.
Quando a pessoa verifica por si mesma que as consequências fatais que ela antecipa não ocorrem, ela geralmente relaxa e é mais fácil para ela adormecer.
As primeiras fases do sono destinam-se a descansar o cérebro, enquanto as posteriores são responsáveis por consolidar o que foi aprendido durante o dia.