Exercícios para reduzir a gordura no abdômen

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Você sabe como reduzir a gordura no abdômen?

O abdômen é uma área propensa a acumular gordura de forma inestética, mas com uma boa alimentação e os exercícios corretos, tudo tem solução.

Alguns indicam que é mais fácil reduzir a gordura no abdômen do que em qualquer outra parte do corpo.

Mas também não podemos fingir que ela desaparece magicamente! Para isso, devemos recorrer a uma série de exercícios, que juntamente com uma boa alimentação garantirão uma barriga lisa como a que sempre sonhamos.

Rotina de exercícios para reduzir a gordura no abdômen

Se você vai a uma academia ou se exercita em casa, preste atenção aos seguintes exercícios para reduzir a gordura da barriga.

A rotina deve ser feita três vezes por semana (descanso um dia entre cada sessão). Além de emagrecer, você pode definir seus abdominais… E não precisa ser especialista para fazê-los!

1. Crunch

Estes são os ‘abdominais básicos’ que todos conhecemos: virado para cima no tapete, dobrar os joelhos, colocar as solas dos pés no chão e levar as mãos à nuca (com os cotovelos voltados para fora).

Levante lentamente o tronco até que as omoplatas estejam fora do tapete. O esforço deve ser feito pela barriga, nunca pelas costas (se a coluna doer ou incomodar, você não está fazendo bem o exercício).

Abaixe-se e retorne à posição inicial. Complete 20 repetições.

2. Burpees

É um exercício que não só permitirá reduzir a gordura abdominal, mas também trabalhar cardio e fortalecer as pernas e os braços.

É um exercício muito completo. Comece em pé, incline-se para a frente e leve as mãos ao chão (joelhos dobrados).

Em seguida, endireite as pernas e faça uma flexão. Retraia os joelhos novamente e para retornar à posição inicial, salte com as pernas estendidas. Repita por um minuto sem descanso.

Se você está se perguntando como reduzir a gordura da barriga, considere os burpees como uma ótima solução.

3. Ferro

Também conhecido como ‘ planck ‘ é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os abdominais.

Custa um pouco mais que o ‘tradicional’ mas garantimos que funciona. Basicamente você tem que se deitar de bruços no tapete com as pernas retas.

Em seguida, apoie os antebraços no chão e levante o corpo deixando apenas as pontas dos pés em contato com o solo.

A ideia é que as pernas e o tronco formem uma linha paralela ao chão. Segure primeiro por 30 segundos e então quando você tiver algum treinamento, depois de algumas semanas, você pode aumentar para um minuto.

4. Abdominais estilo CrossFit

Eles são uma variação do crunch, embora muito mais intenso, e servem para reduzir a gordura abdominal e ganhar funcionalidade corporal.

Deite-se de costas com as pernas esticadas; em seguida, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão.

Estique os braços bem atrás da cabeça. Fazendo força com os abdominais – e ajudando-o com o movimento dos braços, levante o tronco até que o peito toque os joelhos. Retorne à posição inicial, faça 15 repetições.

5. Abdominais de bicicleta

Outro excelente exercício com dupla finalidade: queimar gordura do abdômen e fortalecer pernas e braços.

Além disso, é perfeito para coordenação! Deite-se de costas no tapete e leve os joelhos ao peito. Mãos atrás do pescoço.

Estique a perna direita e torça o peito para que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo.

Em seguida, execute o exercício em sentido inverso (perna esquerda esticada). A ideia é que quando uma perna é estendida a outra é esticada. Complete 20 repetições por lado.

6. Tesoura vertical

Finalmente, um exercício que trabalha a parte inferior do abdômen perfeito para remover a gordura acumulada e embora pareça fácil na teoria, na prática exige algum esforço.

Comece de costas no tapete com as pernas retas e os braços ao lado do corpo.

Levante a perna direita para fora até que fique perpendicular ao chão. Desça lentamente e antes de tocar o chão levante a perna esquerda.

O objetivo é que as pernas fiquem ‘cruzadas’ muito perto do chão e que não apoiemos os calcanhares, mas que os deixemos sempre suspensos no ar.

Para tornar as coisas um pouco mais difíceis, coloque as mãos atrás da cabeça e levante as omoplatas do tapete. Faça 20 elevações com cada perna.

Saiba mais sobre gordura no abdômen no vídeo abaixo.