Estilo de vida saudável para quem tem artrite

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Se você quer viver estilo de vida saudável com artrite, os benefícios do exercício são claros.

O movimento saudável pode ajudá-lo a diminuir a rigidez, liberar as endorfinas naturais do corpo que bloqueiam a dor e reduzir o estresse nas articulações à medida que você perde peso.

Mas há uma razão pela qual sempre enfatizo a importância de falar com um médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Você deseja obter os benefícios evitando lesões ou aumento da dor. Uma conversa honesta, incluindo algumas perguntas simples, oferece uma ótima maneira de começar.

Veja a seguir algumas perguntas que vão te ajudar a manter um estilo de vida saudável com artrite.

Que tipo de artrite você tem?

Quando dizemos “artrite”, estamos falando de uma ampla gama de condições. Nem todos vêm com os mesmos sintomas.

Se você tem uma condição inflamatória, como artrite reumatoide, é provável que sua rigidez melhore com o exercício, particularmente exercícios focados na flexibilidade, como o tai chi.

Por outro lado, se você tem osteoartrite, precisa escolher atividades que não coloquem uma carga pesada nas articulações doloridas para não piorar a dor ou a rigidez.

O ponto de partida será diferente para todos. O importante é facilitar o seu caminho para o exercício para evitar lesões e aumentar suas chances de sucesso a longo prazo.

Então, por exemplo, se você tem osteoartrite nos joelhos, seu médico pode orientá-lo para exercícios de baixo impacto baseados em piscina ou caminhada rápida em vez de correr.

E você precisa prestar atenção especial ao seu aquecimento, resfriamento e gelo ou calor para suas articulações.

Qual é o seu nível de dor?

O exercício pode ajudá-lo a reduzir a dor. A última coisa que você quer fazer é piorar sua dor causando uma lesão. Piorando seu estilo de vida saudável.

Antes de iniciar qualquer programa, ofereça uma avaliação honesta do seu nível de dor. Dessa forma, seu médico pode ajudá-lo a descobrir como definir limites e começar no nível de intensidade certo.

Continue se fazendo essa pergunta enquanto se exercita também.

Um pouco de dor muscular ou fadiga durante o treino é normal, mas não ignore a dor nas articulações que persiste ou piora. Isso é um sinal de que você precisa descansar e repensar seu programa.

Que outras condições médicas você tem?

Esta pergunta é crítica. Se você tem diabetes, doença cardíaca, doença pulmonar ou qualquer outra condição crônica além da artrite, leve-os à atenção do seu reumatologista.

Por quê? Porque as condições crônicas e os medicamentos que você toma para elas podem limitar os tipos de exercício que você pode fazer, e em que intensidade.

Como médicos, incentivamos nossos pacientes com artrite a serem ativos, mas não se houver um sério risco de saúde envolvido. Avaliamos isso analisando sua imagem de saúde total.

Em que tipo de forma você está?

Para começar, você precisa de um ponto de partida. Se sua artrite ou outros problemas de saúde o impediram de se exercitar por muito tempo, comece devagar.

Digamos que você não se exercita há meses por causa da fibromialgia e fadiga crônica.

Se você começar tentando andar rapidamente por uma hora de cada vez, pode ficar tão cansado que fica desanimado e não tenta novamente. Por que não começar com 10 ou 20 minutos no início e depois aumentar?

O ponto de partida será diferente para todos. O importante é facilitar o seu caminho para o exercício para evitar lesões e aumentar suas chances de sucesso a longo prazo.

Você deve consultar um fisioterapeuta para melhorar estilo de vida saudável?

Vale a pena fazer esta pergunta. Para meus próprios pacientes, a resposta geralmente é “sim”.

Trabalhe com seu médico para desenvolver metas de um programa de exercícios e, em seguida, explique essas metas ao fisioterapeuta.

Este especialista pode ajudá-lo a aprender os aquecimentos e desaquecimentos corretos. Praticar a forma adequada e delinear um programa que atenda às suas necessidades e a quaisquer limitações possíveis.

Apenas uma visita pode ajudar, mas muitos pacientes se beneficiam do apoio e da responsabilidade que um programa de longo prazo oferece.