Você tem problemas de pressão alta? Veja esses exercícios para pressão alta que vão te ajudar a manter sua saúde em dia.
Uma rotina combinada de exercícios aeróbicos com algumas séries de trabalho muscular pode nos ajudar a estabilizar a tensão.
Além disso, técnicas de relaxamento subsequentes nos ajudarão a limpar nossas mentes.
A pressão arterial elevada ou hipertensão é uma das patologias cardiovasculares mais comuns.
Ocorre quando a pressão nas artérias é excessiva, o que sobrecarrega o coração.
Segundo especialistas uma causa geralmente não é identificada, embora às vezes possa aparecer como resultado de um distúrbio hormonal subjacente ou doença renal.
Há algum tempo, as pessoas vêm alertando sobre os riscos de não se cuidar adequadamente e, principalmente, quando são diagnosticadas com hipertensão.
Atualmente, muitas entidades de saúde estão a promover a adoção de um estilo de vida mais saudável, uma vez que está comprovado que é a melhor forma de prevenir esta e outras doenças.
No que diz respeito à hipertensão, um dos hábitos saudáveis mais recomendados é a prática regular de atividade física no dia a dia.
Benefícios de uma rotina de exercícios para pressão
Com uma rotina de impacto moderado eles podem se manter saudáveis.
Especialistas referem-se ao processo de envelhecimento como uma redução drástica da massa muscular, força e potência, reduzindo a capacidade de realizar atividades da vida diária.
Eles também recomendam a prática de exercícios de resistência, pois estes podem reverter os danos e ajudar a manter a massa muscular, melhorando a força e a resistência.
Ao melhorar o fluxo sanguíneo, há maior oxigenação dos tecidos. Ao mesmo tempo, aumenta a capacidade de eliminar os líquidos ali retidos.
Menor incidência de acidentes vasculares cerebrais, infartos do miocárdio e outras patologias
Tem um efeito positivo na redução do estresse e da ansiedade.
Exercícios recomendados
Vale lembra que é sempre bom consultar um médico antes.
De qualquer forma, para maior eficácia o plano é composto por três práticas básicas:
- Atividade aeróbica.
- Trabalho muscular.
- Técnicas de relaxamento.
Exercício de bicicleta
Um dos mais exercícios para pressão alta mais recomendados.
Este exercício físico é recomendado como treinamento de resistência. Tonificar e fortalecer os músculos das pernas e costas.
Como fazer isso?
- Para começar, pode ser feito em 20 a 30 minutos. Se é uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta clássica é uma decisão do próprio paciente.
- Em geral, recomenda-se 3 vezes por semana, mas se puder fazer mais dias, muito melhor.
Dança
Melhorar a circulação e aumenta a taxa de metabolismo para queimar calorias. Também está na lista dos exercícios para pressão alta.
Sua prática regular pode ser muito eficaz, pois reduz o colesterol, controla a pressão arterial e combate ao estresse.
Deixe toda a sua criatividade coreográfica vir à tona, você pode tocar sua música favorita ou fazer aulas de dança.
Como fazer isso?
Uma maneira interessante de tornar isso uma rotina é praticando zumba. Este tipo de terapia geralmente dura de 30 minutos a 1 hora.
Exercícios para alongar
Alongue as pernas
O movimento constante das pernas ajuda a melhorar a circulação nesta área e evita que o coração se sobrecarregue.
Este exercício de alongamento ajuda a eliminar os nós de tensão.
Como fazer isso?
O corpo deve estar ereto, com as pernas juntas e os braços estendidos à frente.
Agora, o tronco está dobrado para frente na tentativa de tocar as pontas dos pés com os dedos das mãos. Mantenha essa posição por alguns segundos.
Relaxamento
Faça alguns exercícios de respiração com os olhos fechados.
Lembre-se sempre de consultar seu médico se tiver alguma condição específica que o impeça de realizar atividades físicas.
Em conclusão, tudo o que você precisa fazer é dar a si mesmo alguns momentos para cuidar do seu corpo. Esses exercícios levarão pouco tempo e não são muito intensos. Não deixe de experimentá-los!
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