A seguir, contaremos quais são os principais benefícios do sono dentro do campo esportivo.
O descanso adequado é um pilar fundamental para uma boa saúde. Especialmente para atletas, porque uma boa quantidade e qualidade de sono traz enormes benefícios para o desempenho.
O sono é muito mais do que um processo de descanso passivo. Embora os músculos não se movimentem, quando se dorme, ocorrem inúmeras funções cerebrais, cada uma com uma função específica.
Se algum deles estiver faltando, as consequências serão fatais.
Os benefícios do sono para os atletas vão além do que é saúde e é que um horário de descanso correto pode contribuir muito para melhorar o desempenho.
Por esta razão, as vantagens mais destacadas serão aprofundadas a seguir.
Intervém na consolidação das memórias
Um dos benefícios do sono é a memória. É o processo cognitivo mais presente durante o sono. Na verdade, os sonhos são muitas vezes memórias caracterizadas por sua emotividade e falta de coerência.
O acima não é por acaso. A razão para a estreita relação entre sono e memória é uma pequena estrutura no cérebro que tem a forma de um cavalo-marinho, o hipocampo.
Este é responsável por consolidar memórias e experiências do dia a dia.
Durante o sono é ativado, o que significa que está trabalhando para fortalecer memórias úteis, apagando aquelas que são experiências cotidianas sem importância.
Relaxe os músculos e articulações
Depois de um árduo dia de treino, o que um atleta mais precisa é descansar o corpo para encarar um novo dia.
O sono é a melhor forma de obter este merecido descanso porque o relaxamento dos músculos torna-se muito profundo.
Quando você está acordado, você pode ter músculos muito relaxados, mas esse nível sempre será maior enquanto você dorme.
Pelo contrário, se os músculos estivessem ativos durante o repouso, a pessoa se movimentaria de acordo com as ações realizadas no sonho.
É essencial estabelecer ritmos circadianos
As 24 horas que dura um dia são divididas para o corpo em duas partes fundamentais: sono e vigília.
Todos os dias há uma alternância regular entre essas fases que o corpo acaba prevendo e se acostumando, estabelecendo o que se conhece como ritmo circadiano.
Os ritmos circadianos são essenciais para o bom funcionamento do corpo, pois o corpo secreta substâncias diferentes dependendo da hora do dia.
Para que tudo funcione bem, é preciso acostumar o corpo a ficar acordado durante o dia, e essa noite é a hora certa de dormir.
Uma das consequências mais comuns e desagradáveis quando o ritmo circadiano está desajustado é o famoso jet lag das viagens transoceânicas.
Libera o hormônio do crescimento
Um dos benefícios do sono. É tão ou mais importante do que o próprio treino para o desempenho de um atleta.
Durante o sono, não apenas ocorrem as funções cerebrais mencionadas anteriormente, mas também são liberados hormônios e moléculas que têm impacto no estado de saúde do atleta.
Dentre os hormônios que são liberados durante o sono, o hormônio do crescimento se destaca por seu papel no crescimento de ossos e músculos.
Foi documentado que o hormônio do crescimento é secretado principalmente durante o sono não REM, que ocorre durante o primeiro terço da noite.
Tome nota dos benefícios do sono para os atletas
Todas as pessoas precisam de um sono de qualidade e quantidade suficientes para poder ter um bom desempenho no dia seguinte.
No esporte não é diferente.
Mesmo os atletas devem prestar atenção especial a este aspecto para garantir um ótimo desempenho esportivo.
Nesse sentido, não basta apenas ir para a cama, pois nem sempre é possível descansar adequadamente.
Para garantir que a quantidade e a qualidade do sono sejam adequadas, é fundamental estabelecer uma higiene do sono.
Isso se refere ao conjunto de hábitos e rotinas saudáveis que são feitos durante o dia para garantir o descanso à noite.
3 dicas para adormecer quando a mente está ativada
Há noites em que, por mais ovelhas que se conte, adormecer parece uma tarefa impossível.
Na maioria dos casos, pensamentos negativos e preocupações são responsáveis por noites mal dormidas.
Adormecer pode se tornar uma luta todas as noites para muitas pessoas. Mais e mais pessoas são afetadas pela insônia por razões psicológicas.
A insônia é um problema relativamente comum na sociedade atual. De fato, estima-se que pelo menos 20% dos adultos sofram de algum problema de sono do tipo insônia.
Dicas para dormir à noite
As causas da insônia são múltiplas: o estresse da rotina diária, a ingestão de cafeína e estimulantes, o sofrimento de problemas psicológicos.
Mas, na maioria das vezes, as pessoas não conseguem dormir porque têm maus hábitos de sono.
Também pode acontecer de você estar com sono e, assim que você vai dormir, sua mente se ativa.
Neste momento, é difícil adormecer porque aparecem uma infinidade de pensamentos e preocupações irrelevantes que interferem no relaxamento.
Para evitar noites sem dormir e o cansaço do dia seguinte, vamos rever dicas para adormecer abaixo.
1. Pratique meditação regularmente
Uma das causas mais frequentes de insônia ocasional não clínica é que todos os tipos de preocupações e ruminações aparecem na hora de dormir.
Isso ocorre porque nesse momento não há distrações e a pessoa está “cara a cara” com seus pensamentos.
Por isso, praticar algum exercício que ajude a controlar as preocupações será de grande ajuda para que, quando a noite chegar, as chances de ter uma mente tranquila sejam maximizadas.
A meditação é uma das melhores dicas para relaxar.
Meditação ou atenção plena é o exercício por excelência para alcançar a paz de espírito.
Seus efeitos são progressivos; isso significa que será necessário praticá-lo continuamente para perceber esse estado de tranquilidade.
A princípio, é normal não notar uma mudança, mas isso não é motivo para desespero.
Se há uma coisa que a atenção plena ensina, é que a prática leva à perfeição.
2. Gere imagens positivas em sua imaginação
Ter controle sobre a mente é uma tarefa quase impossível. Pensamentos negativos podem surgir a qualquer momento e, à medida que você tenta controlá-los, eles se tornam mais poderosos e mais presentes.
Pelo contrário, evitar a luta com os produtos mentais, embora pareça contraditório, é uma medida mais eficaz para reduzir o desconforto.
Além disso, outro remédio é gerar na mente uma imagem positiva incompatível com a negativa.
As capacidades do cérebro são limitadas, por isso é muito difícil manter a atenção em 2 coisas ao mesmo tempo.
Na hora de gerar imagens positivas, tenha em mente que não existe um guia válido para todas as pessoas, mas sim, depende do que cada um considera relaxante.
Para alguns pode ser visualizar-se em uma praia paradisíaca, enquanto para outros é imaginar-se em sua casa de infância.
3. Antecipação de uma noite sem dormir
Um fenômeno comum entre as pessoas que sofrem de insônia é que a antecipação de uma noite sem dormir gera mais ansiedade do que a própria falta de sono.
Nessas situações, quando as consequências do problema são o verdadeiro foco do problema, outras alternativas terão que ser consideradas.
Uma dessas alternativas é uma técnica que parece contraproducente, mas tem se mostrado eficaz no tratamento da insônia.
Esta técnica é a intenção paradoxal, pela qual a pessoa é encorajada a fazer exatamente o que teme, neste caso permanecendo acordada.
Quando a pessoa verifica por si mesma que as consequências fatais que ela antecipa não ocorrem, ela geralmente relaxa e é mais fácil para ela adormecer.
O descanso não é uma questão de tudo ou nada
Os benefícios do sono. É um processo biológico essencial para a saúde que é composto por várias fases.
Em cada uma dessas fases, ocorrem diferentes mudanças e atividades do sistema nervoso central.
As primeiras fases do sono destinam-se a descansar o cérebro, enquanto as posteriores são responsáveis por consolidar o que foi aprendido durante o dia.
Saiba mais sobre os benefícios do sono para atletas no vídeo abaixo.
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