Benefícios do exercício físico para a qualidade de vida

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Então, quais são os benefícios do exercício físico para a qualidade de vida? Não só pode lhe dar mais energia, mas também pode melhorar seu humor, ajudá-lo a dormir melhor e viver mais (só para citar alguns).

Veja a seguir os benefícios do exercício físico para a qualidade de vida.

Aqui estão algumas razões pelas quais o exercício é tão importante.

O exercício aumenta a sensibilidade do cérebro

O exercício aumenta a sensibilidade do cérebro à serotonina e à norepinefrina, que aliviam os sentimentos de depressão.

Não é necessário treinar para uma maratona quando for iniciar suas atividades, você pode alcançar seus benefícios com poucos exercícios.

Um estudo mostrou que apenas seis semanas de yoga (além do tratamento padrão) foram suficientes para reduzir a depressão e até a ansiedade.

Yoga e Pilates também se concentram em exercícios respiratórios, que podem reduzir o estresse e promover o relaxamento.

Ajuda a manter músculos e ossos fortes

Um dos benefícios do exercício físico para a qualidade de vida, é a massa muscular.

À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e função. Mas exercitar-se regularmente pode reduzir a perda muscular e manter a força.

À medida que nos exercitamos, nossos corpos liberam hormônios que ajudam os músculos a absorver aminoácidos e aumentar o crescimento muscular.

E de acordo com um estudo, o exercício enquanto somos jovens ajuda a aumentar a densidade óssea, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose à medida que envelhecemos.

Reduz o risco de doenças crônicas

Exercitar-se regularmente pode ajudar a evitar doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Também pode ajudar se você tiver pressão alta e colesterol alto.

Basta pensar em como a falta de exercício pode afetar sua saúde. Pode causar gordura abdominal significativa (que sabemos ser difícil de perder) e tem sido associada a colesterol alto, inflamação, doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Reduz a dor

Se você tem dor lombar crônica, fibromialgia ou outras condições que causam dor crônica, o exercício demonstrou ajudar a reduzir a dor.

Pesquisas mostram que o exercício pode reduzir a gravidade da dor, bem como melhorar a função física.

Melhora a saúde do seu cérebro

Um estudo sugere que, em adultos mais velhos, o exercício também pode afetar o hipocampo.

Esta parte do cérebro é importante para a memória e aprendizagem. O exercício pode ajudá-lo a crescer, o que pode melhorar a função mental.

Melhora a pele

Com o suor que vem do treino, você pode não pensar que o exercício pode ter um impacto positivo na sua pele.

Mas o exercício moderado regular pode aumentar os antioxidantes em seu corpo.

Esses antioxidantes ajudam a proteger as células do estresse oxidativo e dos radicais livres, que podem danificar a pele.

O exercício também aumenta o fluxo sanguíneo que pode ajudar nos efeitos antienvelhecimento.

Faz você se sentir mais produtivo

Isaac Newton estava certo quando disse: “Objetos em movimento permanecem em movimento”.

Com a bomba de endorfinas, a onda de positividade e o aumento da energia, não é de admirar que muitas pessoas afirmem que se sentem mais produtivas nos dias em que se exercitam.

Ainda assim, a sensação de realização após um treino é sempre emocionante e motivadora.

Além disso, o exercício pode fazer você se sentir menos grogue e irritado, abrindo caminho para um dia mais produtivo.

Melhora a vida sexual

O exercício pode levar a um coração mais forte, músculos e flexibilidade melhorada, o que pode ser benéfico quando se trata de sua vida sexual.

A pesquisa também mostra que, em mulheres na pós-menopausa que se exercitavam, seu desejo sexual aumentou, enquanto o exercício melhorou significativamente a função erétil nos homens.

Ajuda a manter o peso

Se você está no seu peso ideal, o exercício pode ajudar de várias maneiras. Além de usar o excesso de calorias que seriam armazenadas como gordura, malhar ajuda a manter a massa muscular e a reparar os músculos.

Também reduz o estresse e pode ajudá-lo a dormir, o que leva a boas escolhas quando se trata de comer.

Ajuda você a viver mais

Os profissionais de saúde recomendam exercícios regulares para melhorar ou prevenir doenças como diabetes, doenças cardíacas, algumas formas de câncer e obesidade.

Mas também mantém seus ossos, músculos e articulações saudáveis, reduz o colesterol e a pressão arterial e protege sua saúde mental.

Todos esses benefícios incríveis podem somar uma coisa, viver mais (além de se sentir bem).

Com que frequência você deve malhar?

A diretriz atual para atividade física para adultos é um mínimo de 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco dias por semana.

Mas todos nós sabemos que fazer exercícios e ir à academia é mais fácil falar do que fazer.

Você pode se exercitar nas seguintes atividades:

  • Andar duas milhas em 30 minutos.
  • Andar de bicicleta cinco milhas em 30 minutos.
  • Natação de 20 minutos.
  • Correndo uma milha e meia em 15 minutos.
  • Fazer hidroginástica por 30 minutos.
  • Jogando vôlei por 45 minutos.
  • Jogando basquete por 20 minutos.
  • Pular corda por 15 minutos.
  • Subir escadas por 15 minutos.
  • Lavando seu carro por 45 minutos a uma hora.
  • Jardinagem por 30 a 45 minutos.
  • Dançando por 30 minutos.

Use estas dicas para ajudar a incorporar o exercício em sua vida.

Encontre um companheiro de exercícios. É menos provável que você abandone o treino se souber que vai encontrar seu amigo na academia.

Encontrar alguém para se exercitar ajudará a responsabilizá-lo e é provável que você se sinta mais comprometido.

Faça disso parte da sua rotina. A maioria das pessoas leva de duas a seis semanas para entrar em um padrão de exercício regular.

E embora as primeiras semanas possam ser as mais difíceis, quanto mais você fizer isso, mais se tornará parte de sua rotina diária ou semanal.

Encontre o seu motivo. Para muitas pessoas, um programa de exercícios tem tudo a ver com perder peso.

Para outros, trata-se de tornar-se mais saudável para combater doenças. E para alguns, mover o corpo parece uma terapia.

Encontre o motivo pelo qual você faz isso. Então, em dias difíceis, quando a última coisa que você quer fazer é se mexer, mergulhe na sua razão e use-a como motivação.

Saiba mais sobre os benefícios do exercício físico para a qualidade de vida.