6 exercícios para acelerar o metabolismo

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Se você quer acelerar o metabolismo, é muito importante que você adote uma rotina de exercícios e faça isso diariamente.

Você pode fazer em casa, sem ir à academia. Aqui estão alguns exercícios para este objetivo.

Sabemos que existe uma grande variedade de exercícios, mas sempre há alguns que se adequam especialmente às suas necessidades e objetivos.

Aqui estão alguns exercícios para acelerar seu metabolismo e assim alcançar o corpo que você deseja o mais rápido possível.

Antes de mais nada, lembre-se que antes de fazer qualquer tipo de exercício, por mais simples que pareça, você deve se aquecer antes. Desta forma, os músculos estarão em condições e você reduzirá o risco de lesões.

Exercícios para acelerar o metabolismo

O exercício físico é uma das melhores alternativas para prevenir a síndrome metabólica.

Segundo esta fonte, o sedentarismo está a fazer com que este problema de saúde, ligado sobretudo às doenças cardíacas, seja uma preocupação para os sistemas públicos de saúde neste século.

Somado a isso, devemos acrescentar o fato de que o músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura. O que isto significa?

Que quanto maior a massa muscular de um indivíduo, mais calorias seu corpo precisará para manter as funções básicas, mesmo em repouso.

Por essas duas razões, o exercício físico aparece como uma necessidade primária para alcançar uma boa saúde metabólica. Aqui estão alguns exercícios para atingir esse objetivo.

1. Elevação de panturrilha

Este primeiro exercício para acelerar o metabolismo é extremamente fácil. Você pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer parte da sua casa, então não há desculpas.

A primeira coisa que você deve fazer é se levantar, com as costas completamente retas.

Sem dobrar as costas, levante os calcanhares em direção aos músculos glúteos, como se estivesse correndo, mas sem sair do mesmo ponto.

A ideia é que você comece esse exercício devagar e vá aumentando a intensidade aos poucos.

2. Circuitos com velocidade

Este é um exercício para acelerar o metabolismo é um pouco mais elaborado que o anterior, pois você precisará de alguns pequenos cones ou outro elemento que tenha à sua disposição.

Deve haver pelo menos 5 objetos; você tem que colocá-los a uma distância adequada que lhe permita percorrê-los em ziguezague com velocidade.

Para aumentar a dificuldade deste trabalho e torná-lo muito mais eficaz, você pode passar por eles e tocá-los, e depois retornar ao ponto de partida em sentido inverso.

3. Lagartos

As flexões são um trabalho muito simples e requerem apenas uma superfície plana onde você possa realizá-las.

Além disso, é um exercício de força ideal para aumentar a massa muscular da parte superior do corpo e não apenas dos peitorais.

Para realizá-lo, você precisa deitar no chão e levantar o corpo. Como apoio, você deve usar as mãos, que devem estar totalmente estendidas no chão, e as pontas dos pés.

O ideal é fazer séries de repetições que você deve aumentar à medida que sua força também aumenta.

4. Leve os joelhos ao peito

Para realizar este exercício, estenda um pequeno tapete sobre uma superfície plana e deite -se de costas no chão.

Uma vez nesta posição, coloque as mãos atrás do pescoço, entrelaçadas, para que não se soltem.

Em seguida, você deve dobrar os joelhos até que eles toquem seu peito. Para que esse trabalho seja eficaz, é preciso repeti-lo por pelo menos um minuto, sempre que possível.

Se não, comece com menos tempo e vá aumentando aos poucos. Faça intervalos de descanso entre cada sessão.

5. Pular corda

Esta é uma atividade extremamente fácil, que você certamente pratica desde criança sem saber que é excelente para o corpo.

Você só precisará de uma corda e poderá fazê-lo em qualquer lugar da sua casa, a qualquer hora do dia.

Em princípio, você deve começar pulando com os pés juntos, tentando fazer com que os joelhos toquem o peito.

Mais tarde, você pode adicionar dificuldade e pular primeiro em uma perna e depois na outra por 30 segundos.

6. Dança

Outro exercício que você pode incluir no seu dia a dia é a dança. Claro, você deve adicionar intensidade aos movimentos, para que os músculos trabalhem mais.

O importante é que você continue se movendo e que seus músculos se contraiam enquanto você faz isso.

Dieta e exercícios para acelerar o metabolismo

Lembre-se que, para alcançar os resultados desejados com esses exercícios, é fundamental que você tenha perseverança e os repita regularmente.

Além disso, não se esqueça de beber bastante água, pois é sempre importante manter-se hidratado.

Com estes exercícios para acelerar o metabolismo, a perda de gordura será mais rápida e eficaz. No entanto, você também deve complementá-los com uma boa dieta.

Por outro lado, não deixe de lado o bom descanso. E é que o sono tem muito a ver com o metabolismo.

O descanso insuficiente sabota seu metabolismo, tornando-o menos eficiente. Isso, a longo prazo, pode levar ao ganho de peso.

Por tudo isso, abandone o sedentarismo e os maus hábitos e comece a trabalhar para manter um corpo saudável e em boas condições físicas.

Com os exercícios aqui apresentados, somados aos hábitos expostos, em pouco tempo você terá o corpo desejado.

Saiba mais sobre como acelerar o metabolismo no vídeo abaixo.