5 maneiras de evitar lesões esportivas

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Praticar esportes é muito divertido. Se machucar não é. Siga estes 5 passos para prevenir lesões esportivas e permanecer no jogo.

Use equipamentos de proteção, como capacetes, almofadas de proteção e outros equipamentos.

  • Aquecer e esfriar.
  • Conheça as regras do jogo.
  • Cuidado com os outros.
  • Não jogue quando estiver lesionado.

Vamos saber mais sobre cada um deles.

1. Use Equipamento de Proteção

Equipamento de proteção é qualquer coisa que você veste que ajuda a evitar lesões esportivas. O equipamento que você usa depende do esporte que você pratica.

Capacetes são os equipamentos de proteção mais comuns. Eles protegem sua cabeça tão importante enquanto você joga futebol, hóquei, beisebol, softball, ciclismo, skate e patins em linha, entre outros.

Certifique-se de usar o capacete certo para o seu esporte. Por exemplo, não use seu capacete de beisebol quando estiver jogando futebol.

Seu capacete deve caber bem, mas confortavelmente, e se tiver uma alça – como um capacete de bicicleta, você precisa prendê-lo. Caso contrário, ele cairá quando você mais precisar.

Outros esportes exigem proteção para os olhos, protetores bucais, almofadas, protetores de pulso, cotovelo e joelho e um copo de proteção (para meninos).

E não se esqueça dos pés. As chuteiras são usadas no futebol, beisebol, softball e futebol. Estes sapatos têm pontos especiais de borracha ou plástico nas solas para ajudar os pés a agarrarem o chão quando corres.

Converse com seu treinador para saber qual equipamento você precisa. Então use esse equipamento sempre que estiver praticando ou jogando.

2. Aquecimento

Não é uma boa ideia simplesmente entrar em campo e começar a jogar. Você não deve nem começar a se alongar até que esteja um pouco aquecido.

Então faça alguns exercícios de aquecimento ou faça uma corrida leve para se soltar e ficar pronto para jogar.

3. Conheça as Regras do Jogo e evite lesões esportivas

Os semáforos nos cruzamentos ajudam a evitar colisões entre os muitos carros e caminhões que circulam juntos nas estradas. Isso funciona porque os motoristas conhecem as regras e as seguem. É a mesma coisa com os esportes.

Quando os jogadores conhecem as regras do jogo, menos lesões acontecem.

Você e os outros jogadores sabem o que esperar um do outro. Por exemplo, você sabe que no futebol você não pode vir por trás, bater nas pernas de um jogador e roubar a bola.

É melhor e mais seguro ir atrás da bola do que do jogador.

Nos esportes que usam jogadas, ajuda a entender as jogadas e qual é o seu papel em cada uma delas. Estar onde deveria estar também pode ajudá-lo a ficar fora de perigo.

4. Cuidado com os outros

Quando se trata de lesões esportivas, seguir as regras é fundamental. Algumas regras são apenas para proteger outras pessoas e ser legal.

Por exemplo, no beisebol ou no softball, o rebatedor não pode arremessar o taco depois de acertar a bola e ir para a primeira base.

Eles devem soltá-lo para que não atinja ninguém. Da mesma forma, um mergulhador se certificaria de que a piscina estava limpa antes de mergulhar. Caso contrário, ele poderia pousar em outra pessoa.

Uma maneira que você pode tomar cuidado com os outros é se comunicar em campo.

Por exemplo, um jogador de beisebol no campo externo pode gritar “Eu entendi” para evitar uma colisão com outro defensor externo.

Ouvir seu treinador durante um jogo também pode ajudar a mantê-lo seguro.

Também é bom ser cortês, como dizer a alguém que seu sapato está desamarrado. Verifique seus sapatos também.

5. Não jogue quando estiver lesionado

Este é realmente importante. Se você gosta de esportes, é tentador voltar ao jogo, mesmo depois de uma lesão.

Mas jogar quando você está machucado, ou antes que uma lesão tenha a chance de se curar completamente – é uma má ideia. Isso pode levar a uma lesão ainda pior, que pode deixar você de lado por um longo tempo.

Seja honesto com os treinadores se você se machucou. Consulte um médico para suas lesões esportivas, quando necessário, e siga seus conselhos sobre como e quando voltar a praticar e jogar.